Футбольный Клуб Аякс

Фитнес клубы Санкт-Петербурга для любого возраста

Категория: Статьи

По мнению физиологов, двадцать пять лет – это тот возраст, в котором человек пребывает в лучшей физической форме, чувствует себя максимально здоровым. В этом возрасте, как правило, вес у женщин близок к идеальному, однако именно в двадцать пять лет могут появиться и первые проблемы.

В возрасте от двадцати пяти до тридцати пяти лет обычно звучат первые тревожные «звоночки». Прежде всего, это потеря мышечной массы. Дело в том, что после двадцати пяти лет падает уровень мужского гормона тестостерона, который отвечает за рост мышечной массы и ее сохранение. Организм человека, ведущего малоподвижный образ жизни, в условиях снижения уровня тестостерона начнет за ненадобностью «разбирать» мышцы. Кроме того, в этот период замедляется обмен веществ. Жиры и углеводы преобразуются в энергию, в основном, в мышцах. Если регулярных физических нагрузок нет, после двадцати пяти лет ежегодно человек теряет один-два процента мышечной массы. И каждый день сто двадцать пять калорий, которые один процент мышц раньше сжигал, откладываются про запас.

В этом возрасте начинают появляться отеки, варикозное расширение вен, целлюлит. Все это происходит из-за нарушения оттока жидкости. Чтобы такие проблемы не возникли, нужно делать зарядку, ходить пешком, посещать фитнес клубы Санкт-Петербурга, и тогда мышцы будут изнутри массировать жировую ткань и вены, тем самым, помогая организму выводить лишнюю жидкость.

Основной задачей в этом возрасте становится сохранение мышечной массы. Этому способствуют интервальные тренировки с чередованием силовых и аэробных нагрузок. Можно плавать в бассейне, заниматься с гантелями, кататься на велосипеде. В идеале занятия должны проходить четыре раза в неделю по часу-полтора.

Малоподвижные люди в возрасте от тридцати пяти до сорока пяти лет могут ощутить не только лишние килограммы, но и другие проблемы. Прежде всего, это ослабление связочного аппарата позвоночника и суставов, плоскостопие. Все эти проблемы являются результатом сидячего образа жизни. Сухожилия и связки теряют эластичность, поэтому не способны удерживать суставы. В связи с этим новички должны начать заниматься со щадящих движений. Необходимо выполнять профилактические упражнения для ступней, в противном случае из-за плоскостопия придется отказаться от некоторых видов тренировок.

В этом возрасте снижается уровень гормонов, гипофиз, яичники, щитовидная железа, надпочечники функционируют менее активно. С возрастом выносливость организма повышается, поэтому оптимальными станут длительные движения средней и умеренной интенсивности. Нередки в таком возрасте и сердечно-сосудистые заболевания, поэтому движение становится просто необходимым.

В возрасте от тридцати пяти до сорока пяти лет лучшими спортивными занятиями станут езда на велосипеде, ходьба, небыстрые танцы, аэробика. Все они сжигают достаточно большое количество калорий, при этом нагрузка на суставы не слишком велика. При болях в спине, ступнях или коленных суставах хорошо заниматься плаванием, йогой, пилатесом – все эти программы сегодня предлагают фитнес клубы Санкт-Петербурга. Желательно делать не силовые упражнения, а тренировать определенные проблемные зоны. После каждого занятия нужно выполнять упражнения на растяжку.

В возрасте после сорока пяти лет у малоподвижных людей возникает еще больше проблем. Ткани теряют влагу, из-за чего не только страдает кожа, но и суставы, поскольку уменьшается их естественная смазка. Это приводит к тому, что движения становятся скованными, увеличивается риск получения травм. Поэтому нужно пить больше воды, а особенно во время тренировки.

Из-за снижения уровня гормонов из костей вымывается кальций. И спорт прекрасно справляется с этой проблемой. В этом возрасте скапливается жир в области талии, уменьшается мышечная масса в конечностях. После сорока пяти лет нужна нагрузка, которая способствует укреплению костей и мышц, но при этом безопасная для суставов. Прекрасно подходит плавание, ходьба, верховая езда, езда на велосипеде. Тем, кто начал ходить в фитнес клубы Санкт-Петербурга после пятидесяти пяти лет, следует обратить внимание на гимнастики цигун и тайчи, также в этом возрасте полезны упражнения на растяжку.

Не стоит гнаться за скоростью и силой, лучше особое внимание уделить правильной технике движений. Упражнениями с отягощениями пренебрегать не стоит – они помогут сохранить мышечную ткань на ногах и руках. Чтобы избавиться от жировых отложений на талии нужно как можно больше двигаться. Разминка должна длиться дольше, поскольку нужно не только разогреть мышцы, но и подготовить к нагрузке сердце, разработать суставы. Частота занятий должна составлять от трех до пяти раз в неделю по тридцать-сорок минут.

Просмотров: 2290
Комментарии:
Турнирная таблица
Высшая лига Голландии

Команда
И
О
 1
Гронинген
1 3
 2
Аякс
1 3
 3 Херенвен 1 3
 4
Витесс
1 3
 5
ПСВ
1 3
 6
Зволле
1 3
 7
Гоу Эхед Иглс
1 1
 8
Утрехт
1 1
 9
Камбюр
1 1
 10
Валвейк
1 1
 11
Твенте
1 1
 12
НАК
1 1
 13
Ден Хааг
1 0
 14
Фейноорд
1 0
 15
Алкмаар
1 0
 16
Хераклес
1 0
 17
НЕК
1 0
 18
Рода
1 0

0

Наш опрос
Как вам наш фан клуб

Лучший
Неплохой
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился


Наши партнеры